Не бойтесь его! Это не сложно. Ставите программу на телефон, записываете, все посчитается само.
Я пользовалась приложениями XBodyBuild и FatSecret.
Что самое важное в этих подсчетах? Пожалуйста, обратите на это внимание и не делайте по-другому!
Неделю нужно записывать свое обычное питание
Не садится на диету, а потом писать. Сначала писать, потом уже менять питание. Это ключевой момент, чтобы не навредить себе и не сорваться.
Привести в норму белки и жиры
Белков при похудении рекомендуют 2 г на кг идеальной массы тела (примерно рост -100 см).
Если ваш вес 90 кг, а рост 160 см, то это 120 г белка в день.
Жиров не меньше 1 г на кг. Это 60-100 г в день.
И только третьим пунктом снижать Ккал
Если вы едите 3000 Ккал в день, то начинайте снижать постепенно (на 10% = 300 Ккал). Вес начнет немного уходить. Как только вес встал — снова снижайте на 10% уже от 2700 Ккал.
И так нужно делать до нормальной массы тела.
Ошибки худеющих
- Снижать Ккал сильно
Было 3000, сделали 1500. Это не работает! Вы будете терять мышечную массу, страдать от голода, в итоге сорветесь и наберете еще больше. - Не следить за белками и жирами
А именно они дают чувство сытости. Это наши главные помощники. - Исключить все любимые продукты
Это серьезный удар по психике. Полный, резкий отказ от сахара, хлеба, конфет и других привычных вкусняшек настроит вас против смены питания. Будет стресс, злость, обида. Зачем вам это все? Делайте все постепенно и с удовольствием — это залог успеха. - Мало двигаться
Мало — это доехать до офиса, доехать до дома, сходить в магазин, постирать, приготовить, посидеть в телефоне, лечь спать.
Не мало — это ходить пешком, кататься на велосипеде, лыжах, роликах и заниматься физкультурой (танцы, плавание, волейбол, фитнес и проч) - Думать, что без спорта не похудеть
Достаточно пеших прогулок в быстром темпе. Примерно 10 тыс шагов в день. Этого на первое время хватит.